[µµÀ̹ý»ç ¼öÇà±â ¥²] 4- ¼öÇà ¼Ò°í ⓼ 1. ¸¶ÇϽÃÀÇ ºÐ¿ø
¡°MBSR µîµµ ¿µÇ⡦¸¶ÇϽà »ç¾ßµµ´Â ¡®À§ºü»ç³ªÀÇ ¸Þ½Ã¾Æ¡¯¡±
¸ñ Â÷
ìé. ¸Ó¸´±Û
ì£. ¹Ì¾á¸¶ÀÇ º¯È
1. Á¤Ä¡/ 2. °æÁ¦/ 3. ¹®È/ 4. ±³Åë/ 5. Åë½Å/ 6. ±âŸ
ß². ¼öÇà±â
1. ¹ÌÇϽà ¼±¿øÀÇ º¯È/ 2. ¼öÇà½Ã°£Ç¥/ 3. ¼öÇà/ 4. ¿Í¼±/ 5. »ïÆÄÀÚ³ª/ 6. 4¿©ÀÇÁ·/ 7. º×´ÙÀÇ ¹«¸¿¡ ¾É¾Æ/ 8. ¼öÇà¼Ò°í (°¡. ¸¶ÇϽÃÀÇ ºÐ¿ø/ ³ª. Ź¹ß ±âÇà/ ´Ù. ¼±Áö½Ä Ä£°ß / ¶ó. Å«½º´ÔÀÇ ¿¹Ý)
ÞÌ. ¸Î´Â ±Û
8. ¼öÇà¼Ò°í
ÀÌ Àå¿¡¼´Â ÀÐÀ¸½Å ÀÌ¿Í ±×·Î ÀÎÇÏ¿© ÀÌ°÷ ¼öÇàó¸¦ ã°íÀÚ ÇÏ´Â ¸¶À½À» ³»½Å ºÐµéÀ» À§ÇÏ¿© Æí¸°ÀÇ ±ÛµéÀ» ¸ð¾Æ Á¤¸®ÇØ º¸¾Ò½À´Ï´Ù.
°¡. ¸¶ÇϽà ¼±¿øÀÇ ºÐ¿øµé
¼öÇà¿¡ ¶æÀ» Áö´Ï°í ÀÌ ³ª¶ó¸¦ ¼öÇàÀںе鲲 Àü±¹¿¡ »êÀçÇÑ ¸¶ÇϽà ºÐ¿øµéÀ» ÀÏÀÏÀÌ ¼Ò°³ÇÒ ¼ö ¾ø°í ¾ç°ï¿¡ ÀÖ´Â ÁÖ¿ä ¼öÇàó¸¸- ¿ì¸®³ª¶ó¿¡ ¾Ë·ÁÁö°í ȸÀڵǴ °÷À» ¼Ò°³ÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. ±×¿¡ ¾Õ¼ ÀÌ ³ª¶ó 50¸¸ ½Â·ÁµéÀÇ Á¾´Ü¿¡ ´ëÇØ ¸»¾¸µå¸®¸é 8°³ÀÇ Á¾ÆÄ°¡ ÀÖ´Ù ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÃâÀÔÀº ¾î´À Á¾´Ü °£¿¡µµ ±ÔÁ¦³ª Â÷º°ÀÌ ¾ø´ÙÇÕ´Ï´Ù.
¾î´À Á¾ÆÄ°£ ´©±¸¶óµµ ÀÚÀ¯ÀÚÀç·Î ¿Õ·¡ÇÏ°í ÀÔ¹æÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Á¾ÆÄ°£ÀÇ ¼öÇàÀÇ Áöµµ´Â ¼·Î ¾à°£ÀÇ Â÷À̸¦ µÓ´Ï´Ù. ¹°·Ð º×´ÙÀÇ °¡¸£Ä§À» °ñ°ÝÀ¸·Î ÇÔÀº ºÒ¹®À²ÀÌ°í¿ä, ´ëº°ÇÏ¸é ¡°¸¶ÇϽà »ç¾ßµµÀÇ °¡¸£Ä§-¼ø¼ö À§ºü»ç³ª¡±, ¡°ÆÄ¿í »ç¾ßµµÀÇ »ç¸¶Å¸¡±, ¡°°í¾Þ±îÀÇ ´À³¦ º¸´Â ¼öÇàó¡±, ¡°¸ð°î »ç¾ßµµÀÇ ½¦¹Î¸ð¡±µîÀ» µé ¼ö ÀÖÀ¸³ª ¿©±â¿¡¼± ¸¶ÇϽÃÀÇ ºÐ¿ø¸¸ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. ¾Æ¹«·¡µµ ¸¶ÇϽà »ç¾ßµµÀÇ °¡¸£Ä§ÀÌ ÁÖÃàÀ» ÀÌ·ç±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
ù°°¡ ¸¶ÇϽà ¼±¿øÀ¸·Î ¸¶ÇϽà »ç¾ßµµÀÇ °¡¸£Ä§À» °ñ°ÝÀ¸·Î ±â¶ó¼º °°Àº ±×ºÐÀÇ Á¦ÀÚµéÀÌ ºÐ°¡ÇØ ³ª°£ °÷À¸·Î ½¦¿ì¹Î, ºþ¶ì µû¶ó¸¶, Âù¸Å, ´ã¸¶ ¸¶¸¶±î µîÀÌ ´ëÇ¥°ÝÀÎ ¼±¿øÀ¸·Î À§ÀÇ À¯´ÉÇϽŠÁ¦Àںеé 2¼¼°¡ ¸¶ÇϽà »ç¾ßµµÀÇ ¹ý¼Õ(ÛöáÝ)µé²²¼ ¾à°£ÀÇ Å×Å©´ÐÀ» °¡¹ÌÇÏ¿© ¼öÇàÀ» ÁöµµÇÏ°í °è½Ê´Ï´Ù. °¢ ¼±¿ø¿¡ Á÷Á¢ Âü¿©ÇÑ ÀûÀº ¾øÁö¸¸ Âü¿©ÇϽŠµµ¹Ýµé°úÀÇ ´ã¸¶ÅäÅ©¿¡¼ ±× Ư¡À» ÃæºÐÇϸ®¸¸Ä¡ °¨ÁöÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡°¿À¹ö¾×¼Ç, ÆíÇ⼺, Ž¿å¼º¡±À» º¸¾Ò´Ù¸é ºÒ°æ½º·´°í °æ¸ÁµÈ °üÁ¡ÀÎÁö´Â ¸ð¸£°ÚÀ¸³ª º×´Ù²²¼ 4³äó, ½Å¼ö½É¹ýÀÇ ´ë³ä¼öÇàÀ» ÆîÄ¡½Å ÀÌ·¡ ¸¶ÇϽà »ç¾ßµµÀÇ ÃâÇöÀÌ °¡È÷ ±âµ¶±³ÀÇ ±³¸®·Î º¸¾Æ À縲¿¹¼ö±îÁö´Â ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ¸Þ½Ã¾Æ·Î º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±× ºÐÀÇ ¼öÇà¹ýÀÇ Ã¹ ½ÃÀÛÀº ¡°¹èÀÇ ÀϾ »ç¶óÁü¡± ȤÀº ¡°¹èÀÇ ºÎǯ, ²¨Áü, ÆØâ, ¼öÃࡱ µîÀÇ 4´ë °üÂû Áß Ç³´ë(ù¦ÓÞ)ÀÇ ´Ü¼øÇÑ satió·³ ÀÌÇصdzª Àü °úÁ¤Àº ºÎó´ÔÀÇ ½Å¼ö½É¹ýÀÇ 4³äó ¼öÇà¿¡ öÀúÇÏ°Ô ±Ù°ÅÇÕ´Ï´Ù. ½Ã´ëÀû ¹®¸í°ú ¹®È, dzÅä, ¾î´À ³ª¶ó ¾î´À °÷¿¡¼¶óµµ ºÎÇÕµÇ°í ±× ½ÃÇàÀÌ ¿ëÀÌÇÑ ÀÌ ¼öÇà¹ýÀº ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È¿¡ Àü ¼¼°è·Î ÀüÆĵǾú°í Áö±Ýµµ ¼±Ç³ÀûÀÎ Àα⠼ӿ¡ ÆÛÁ® ³ª°¡°í ÀÖ´Â »óȲÀÔ´Ï´Ù.
¸¶ÇϽà ¼±¿øÀÇ ºòÄí ¼öÇàÀÚµé.
¹Ì±¹ÀÇ ¿¹¸¸ µé¾îº¸ÁÒ. 1990³â´ëºÎÅÍ ¡°Á¸ Ä«¹åÁø¡±¹Ú»ç°¡ â¾ÈÇÑ, ¾Æ´Ï À§ºü»ç³ª¸¦ º¥Ä¡¸¶Å·ÇÑ MBSR ¼öÇàó´Â ¼ö¹é ±ºµ¥¿¡ ÆÛÁ® ÀÖÀ¸¸ç ±× ºÐµéÀÇ ¹ßÇ¥·Î º¸¸é Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î 720¿© ±ºµ¥°¡ µÈ´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÕ´Ï´Ù. ¡°mindfullness¡±¶ó´Â ¸¶À½Ã¬±è, sati¶ó´Â ÀÌ ¼öÇà¹ýÀ» °ú(Ρ)¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¼ö¸¹Àº ÀÇ»çµéÀÌ È¯ÀÚÀÇ Ä¡·á¿¡ °ú°¨ÇÏ°Ô Àû¿ëÇÏ¿© ¹«¼öÇÑ Ä¡·áÀÇ »ç·ÊµéÀ» ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ ¹ø¿ªµÈ Ã¥µéÀÇ ³»¿ëµéÀ» ¸¹ÀÌ º¸¾Æ¿Ô½À´Ï´Ù.
¶Ç ¡°Å¸¶óºê·¢¡±¿©»ç´Â 20¿©³âÀÇ ¿ä°¡¼öÇà¿¡¼ Å« ÀÇ´ÜÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ À§ºü»ç³ª·Î ÀüÇâÇÑ µÚ ¹«¼öÇÑ È¯ÀÚµéÀÇ Ä¡·á»ç·Ê°¡ Çѱ¹¿¡µµ ¼Ò°³µÇ¾î °¡È÷ ÇÕ¸®ÀûÀÌ°í ³í¸®ÀûÀÎ ¹®È, ¹®¸í±Ç¿¡¼ ¡°Èú¸µ ¸ÞµðÅ×À̼ǡ±À¸·Î ¿ì¸®¿¡°Ô ¼Ò°³µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
±×·¯ÇÑ ¿©ÆÄ´Â ÀÌ°÷ ¸¶ÇϽà ¼±¿ø¿¡¼µµ ¾ó¸¶µçÁö ÀÔÁõµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼¼°è °¢±¹¿¡¼ ¿À½Å Å׶ó¿Í´Ù ½º´Ô°ú ¼öÇàÀÚµéÀÌ ÁÙÀ» ¼ ´ë±âÇØ °¡¸ç ÀÌ°÷ ¼±¿øÀ» ã½À´Ï´Ù. 2500¿© ³â Àü º×´Ù²²¼ Àεµ¿¡¼¸¸ Æì¼Ì´ø ÀÌ ¼öÇà¹ýÀÌ ¿À´Ã¿¡ ¿Í¼´Â À§ºü»ç³ª¸¦ ¸ð¸£´Â ³ª¶ó°¡ ¾øÀ» Á¤µµ·Î º¸±ÞµÊ¿¡´Â °¡È÷ ¸¶ÇϽà »ç¾ßµµ¿Í ±× Á¦ÀÚµéÀÇ °ø´öÀÌ ¾Æ´Ï°Ú½À´Ï±î? ±×·¡¼ º»ÀÎÀº ¸¶ÇϽà »ç¾ßµµ¸¦ ¸Þ½Ã¾Æ·Î ĪÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ±×ºÐÀ» ¿ì¸®µé Ç¥ÇöÀ» ºô·Á ºÒ±³ÀÇ ÁßÈïÀ» °¡Á®¿À½Å ¡°Áß½ÃÁ¶¡±¶ó°íµµ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.
À̹ø ¼¼ ¹ø°ÀÇ ¹æ¹®¿¡µµ º»ÀÎÀº ÁÖÀú ¾øÀÌ ¸¶ÇϽà ¼±¿øÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿´À½Àº À§¿Í °°Àº ¸Æ¶ô¿¡¼¿´½À´Ï´Ù. ¹Ì¾á¸¶¶ó´Â ¡°ÃµºÒõžÀÇ ³ª¶ó¡±¿¡ ±Ý»ó÷ȷΠ¸¶ÇϽà »ç¾ßµµ °°Àº ºÐÀÌ ÃâÇöÇϼ̱â·Î ¼öÇàÀÇ ºÕ¿¡ µû¶ó °ü±¤±îÁö ¹ø¿µÀ» ´©¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ°÷ ¸¶ÇϽÿ¡¼± ´Ù¸¥ ¼±¿ø°ú´Â ´Þ¸® ¿À¹ö¾×¼Ç(Âü¹è³ª °æÇà µî)À̳ª ÆíÇ⼺À̶ó°Å³ª ÅëÁ¦¼ºÀ» ã¾Æ º¼ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. öÀúÇÑ ÀÚÀ²ÅëÁ¦À̸ç öÀúÇÏ°Ô ¸¶ÇϽà »ç¾ßµµÀÇ °¡¸£Ä§ ÀϺ¯µµÀÔ´Ï´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ ³× Â÷·Ê ¿ï¸®´Â ±×·ì¾¾ÆÃÀÇ ¿ä·É¼Ò¸® ¿Ü¿¡´Â ¼öÇà¿¡ ÀÓÇؼ´Â °¢ÀÚ°¡ ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î °æÀïÀû(?)À¸·Î Àڱ⠳ª¶óÀÇ ±ÇÀ§¸¦ ÁöÅ°¸ç ŸÀÓÅ×ÀÌºí¿¡ µû¶ó ¼öÇàÀ» ÇØ °©´Ï´Ù. ³Ê¹« ÇÇ°ïÇÒ ¶§´Â 7¹ø Á¼±, °æÇàÀ̳ª ´ë·« 9¹ø ¾É°í, ¿Í¼±±îÁö ÇÏ´Ùº¸¸é 24½Ã°£ÀÌ ÂªÀ¸³ª ÀÌ·¯ÇÑ ½Ã°£ÀÌ Ã¶ÀúÇÑ ÀÚÀ²ÀÔ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¾î¶°ÇÑ ¸í¸ñÀ¸·Î¶óµµ ¾î´À ´©±¸ÇÑÅ×µµ º¸½Ã¸¦ ¿ä±¸ÇѴٰųª ¾ðÁúÀ» Áشٰųª ´«Ä¡Á¶Â÷µµ ¾ø½À´Ï´Ù. Å׶ó¿Í´ÙÀÇ °¡¸£Ä§´ë·Î öÀúÇÑ ÀÚÀ²º¸½ÃÀÔ´Ï´Ù. ½º½º·Î ¾ò¾îÁø Á¤½Å¼¼°èÀÇ ±íÀ̸¸Å Áö°©ÀÇ »çÁ¤¸¸Å »ó°¡¿Í ½º´Ôµé²² º¸½ÃÇÏ°Ô µÉ »ÓÀÔ´Ï´Ù. ¾ó¸¶³ª ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ð½ÀµéÀԴϱî? ¼öÇàÀ̶õ óÀ½µµ ÁÁ°í Áß°£µµ ÁÁ°í ³¡¿¡µµ ÁÁ¾Æ¾ß µÇ´Â °Í, ±â»Û ¸¶À½À¸·Î freeÇÏ°Ô ¼öÇàÇÏ°Ô µÊÀ¸·Î ±× ¶ÇÇÑ ÁÁÀº ºÐÀ§±âÀÔ´Ï´Ù.
¼öÇà Áß¿¡ ½ÃÁ¾ ¿ë¸ÍÁ¤ÁøÀ» ¿ä±¸ÇÏ´Â °£È¼±°ú´Â ´Þ¸® ±äÀå°ú ÀÌ¿ÏÀ» °ÅµìÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÎó´Ô ¿øÀ½ÀÇ °¡¸£Ä§ÀÔ´Ï´Ù. ¶§·Î Çѱ¹ºñÄí³ª ¼öÇàÀÚµéÀÌ ÀÌ°÷¿¡ ¿À½Ã¾î ÁÁÀº ±æ¶óÀâÀ̸¦ ¸¸³ªÁö ¸øÇØ Å« ¿å½É ¶§¹®À¸·Î ¸öµµ ¸¶À½µµ »óÇϽô ºÐµéÀ» ÀÚÁÖ º¸¾Ò½À´Ï´Ù. ÀÌ°÷¿¡¼ÀÇ ¿ë¸ÍÁ¤ÁøÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¶§´Â µµ¿Í °ú¿¡ À̸¦ ÁîÀ½ ¿ì¸®µé Ç¥ÇöÀ¸·Î °ð ÅÍÁú ¶§°¡ µÇ¸é ±×¶© Á¤¸» ºÎó´ÔÀÇ ¸»¾¸´ë·Î ¡°ÇÇ°¡ ´Ù ¸¶¸£°í »À¿Í °¡Á׸¸ ³²À» ¶§±îÁö¡±ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ ±×¶§À̸®¶ó »ý°¢µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. <°è¼Ó>