목차
프롤로그 진정한 변화와 성장의 마스터키 4
PART 1. 시간 관리의 시대에서 에너지 관리의 시대로 ‘커피’만 남은 커피 브레이크 14 여백이 있는 삶의 중요성 20 노력의 배신 25 당신의 천재성을 이끌어내는 마법의 4시간 34 일터와 놀이터의 경계를 허물다 39
PART 2. 간헐적 몰입의 8원리 간헐적 몰입에 대해서 48 간헐적 몰입의 원리 1, 대극의 원리 56 간헐적 몰입의 원리 2, 의식 vs 무의식 vs 초의식의 원리 62 간헐적 몰입의 원리 3, 가짜 나 vs 진짜 나의 원리 70 간헐적 몰입의 원리 4, 비움과 채움의 원리 79 간헐적 몰입의 원리 5, 애쓰지 않는 삶, 최소 노력의 원리 86 간헐적 몰입의 원리 6, 에너지 몰입의 원리 96 간헐적 몰입의 원리 7 공명의 원리 102 간헐적 몰입의 원리 8, 제로 포인트 필드의 원리 107
PART 3. 간헐적 몰입의 기술 태양 에너지를 충전하라, 햇빛의 선물 120 어싱, 땅과 연결하라 130 영혼을 위한 건강법, 호흡 136 심장 지능을 활용하라 141 마음의 소리에 집중하는 명상 148 낮잠 자는 처칠과 밤새는 히틀러 154 지금이 바로 스마트폰을 내려놓을 시간, 디지털 단식 159 비울수록 채워지는 에너지의 비밀, 단식과 절식 166 걸으면 문득 떠오른다 173 오롯이 나만을 위해 보내는 시간 178 창의성을 위한 간헐적 몰입의 비밀 181 나에게 힘을 주는 에너지 질문들 193
PART 4. 당신의 일상을 빛나게 할 간헐적 몰입 짧지만 강렬한 시간 사용법, 뽀모도로 기법 202 깊게, 더 깊게 휴식하라, 깊은 휴식 208 신나는 몰입의 즐거움, 심층 놀이 213 20퍼센트의 법칙 218 간헐적 몰입 시스템을 디자인하라 225 유대인 천재성의 비밀, 안식일 231
PART 5. 간헐적 몰입이 가져다주는 것들 최고의 나를 만나라 240 세렌디피티, 동시성의 선물 247 제7의 감각, 전략적 직관으로 254 간헐적 몰입을 할 때, 뇌에서 일어나는 일 266 간헐적 몰입으로 행복 호르몬이 흐르게 하라 279 인간 궁극의 지능을 향해서 285
PART 6. 간헐적 몰입의 천재들 파도타는 CEO: 이본 쉬나드 296 정신 의학자 칼 융의 간헐적 몰입의 기술: 퀘렌시아 304 마이크로 소프트사 비밀 무기: 빌 게이츠의 생각 주간 310 희대의 즐거운 괴짜 부자 사이토 히토리: 즐거운 수행 여행 315 제로 포인트 필드에 연결하다: 니콜라 테슬라 322 천재 화가 살바도르 달리: 무의식을 그리다 328 삶을 게임화하라, 제인 맥고니걸 332 에너지 활용 시스템의 달인, 스콧 애덤스 339 쓰러지고 나서 수면 전도사가 된 아리아나 허핑턴 345 4시간 30분, 간헐적 몰입 글쓰기의 성과: 세계적인 베스트셀러 작가, 토니 슈워츠 354
PART 7. 간헐적 몰입의 최적화를 위한 실천 방법 의식적 업무와 무의식적 업무 362 간헐적 몰입을 위한 에너지 리듬 패턴 그리기 365 간헐적 몰입 활동 리스트 체크 367 간헐적 몰입 게임 디자인 368
에필로그 자신 안에 잠든 가능성을 온전히 꽃피우길 바라며 370 참고문헌 375
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