¿äÁîÀ½ ÁÖ¿ä °øÁßÆÄ ¹æ¼Û¿¡¼ ¸í»ó¿¡ ÁÖ¸ñÇÏ´Â °æÇâÀÌ ´Ã¾î³µ´Ù. ¾ð·Ð¿¡¼´Â ÁÖ·Î ¸í»óÀÇ ½É½Å Ä¡À¯ È¿°ú¿¡ ÁÖ¸ñÇÏ°í ÀÖÁö¸¸, ¸¶À½°øºÎ¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ ºÒ±³°è ÀÔÀå¿¡¼´Â °í¹«ÀûÀÎ ÀÏÀÌ´Ù.
MBC ½ºÆä¼È <¸í»ó, ¸¶À½¿¡ ±ÙÀ°À» ¸¸µé´Ù>¿Í KBS »ý·Îº´»çÀÇ ºñ¹Ð <³» ¸öÀÇ °í¿äÇÑ Çõ¸í, ¸í»ó>¿¡¼´Â ¸í»óÀÌ ¿ì¸® ¸ö°ú ¸¶À½À» ¾î¶»°Ô Ä¡À¯ÇÏ´ÂÁö ÁýÁßÀûÀ¸·Î ´Ù·ð´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¸°Ô ¸í»ó¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ Æø³Ð°Ô È®»êµÇ°í Àִµ¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¿©ÀüÈ÷ ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ¸í»óÀº ¸·¿¬ÇÏ°Ô¸¸ ´Ù°¡¿Â´Ù. ¸í»óÀ» Á» ´õ ½±°Ô, ±×¸®°í ü°èÀûÀ¸·Î ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¾øÀ»±î. ´ëü ¸í»óÀº ¹«¾ùÀÌ°í ¾î¶»°Ô ÇÏ´Â °É±î?
½É¸®ÇÐÀÚÀÎ ±èÁ¤È£ ±³¼ö(´ö¼º¿©´ë)°¡ <¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó ¸àÅ丵>(ºÒ±¤ÃâÆÇ»ç)À̶ó´Â Á¦¸ñÀÇ ¹¬Á÷ÇÑ Ã¥À» Æì³»¸ç ±× ÇØ´äÀ» ³»³ù´Ù. ±èÁ¤È£ ±³¼ö´Â ½É¸®ÇÐ ¿ø¸®¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¸í»óÀ» °úÇÐÀûÀ¸·Î ¿¬±¸ÇÑ ³í¹®À» ¼öÂ÷·Ê ¹ßÇ¥ÇÑ ÀÌ ºÐ¾ßÀÇ ±ÇÀ§ÀÚ´Ù. Áö³ 20¿© ³â µ¿¾È ¸¶À½ÀÇ °íÅëÀ» °Þ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ¸í»óÀ» ÁöµµÇؼ ±×µéÀ» °íÅë¿¡¼ ¹þ¾î³ª°Ô ÇØÁÖ¾úÀ¸¸ç, ±× ´É·ÂÀ» ÀÎÁ¤¹Þ¾Æ ÇöÀç Çѱ¹°Ç°½É¸®ÇÐȸ ȸÀå°ú ´ëÇѽºÆ®·¹½ºÇÐȸ ÀÌ»çÀåÀ» ¸Ã°í Àֱ⵵ ÇÏ´Ù.
¹éºÀ ±è±âÃß ¼±»ý¿¡°Ô¼ ¼öÇàÀ» ¹è¿î µ¶½ÇÇÑ ºÒÀÚÀ̱⵵ ÇÑ ÀúÀÚ´Â ÀÌ Ã¥¿¡¼ ±×°£ÀÇ °æÇè°ú ¿¬±¸ ¼º°ú¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ½±°í ü°èÀûÀÎ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó ¼öÇà¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÀüÅëÀûÀΠȣÈí ¸í»ó¹ýÀ» ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó, ÀÚÆDZâ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é¼, ´ëȸ¦ Çϸé¼, ¸¶Æ®¿¡¼ ¹°°ÇÀ» »ç¸é¼, °ÉÀ¸¸é¼ ««ÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ÀÏ»ó»ýÈ° ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó¹ýµµ ¾Æ¿ï·¯ ¾È³»ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥À» Àо´Ù º¸¸é, ÀúÀÚÀÇ »ì¾Æ ÀÖ´Â ¸í»ó ¸àÅ丵À» ÅëÇØ µ¶ÀÚµéÀº ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó¿¡ ´ëÇÑ ¼±¸íÇÑ ±×¸²À» ±×¸± ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, À̸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î »ýÈ°¿¡¼ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ» ¼öÇàÇÏ¿© ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ Ä¡À¯µÇ°í ÇູÀÌ ´Ã¾î³ª´Â ³î¶ó¿î °æÇèÀ» ÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¸¶À½Ã¬±èÀº ÃʱâºÒ±³ÀÇ ¼öÇà ÀüÅë¿¡¼ À¯·¡ÇÑ ¸í»ó ¼öÇà¹ýÀÇ Çϳª·Î, ¿µ¾î·Î´Â Mindfulness¶ó°í ÇÏ¸ç ¹Ì±¹¿¡¼´Â 1970³â´ë ÈĹݺÎÅÍ À¯ÇàÇϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù. 1979³â, ¸Å»çÃß¼¼Ã÷ ÀÇ°ú´ëÇÐÀÇ ¿¹¹æ¡¤ÇൿÀÇÇаú ±³¼öÀÎ Á¸ Ä«¹åÁøÀÌ 1979³â ¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±â¹ÝÇÑ ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) ÇÁ·Î±×·¥À» óÀ½À¸·Î ¼±º¸¿´°í, 2000³â´ë µé¾î MBSRÀº ¹Ì±¹ÀÇ ÁÖ¿ä º´¿ø 240¿© °÷¿¡¼ ½Ç½ÃµÇ´Â ÀÇ·á ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ÀÚ¸®¸¦ Àâ¾Æ ¹Ì±¹ÀÇ Á¤½ÅÀÇÇп¡¼´Â ÀÎÁöÇൿġ·áÀÇ Á¦3ÀÇ ¹°°áÀ̶ó ºÒ¸®¸ç Å©°Ô À¯ÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ì±¹¿¡¼ 1990³â´ëºÎÅÍ MBSR¿¡ ÀǷẸÇèÀÌ Àû¿ëµÇ¾ú´Ù´Â »ç½ÇÀº ¸¶À½Ã¬±èÀÇ Ä¡·á È¿°ú°¡ °ø½ÄÀûÀ¸·Î ÀÎÁ¤À» ¹Þ¾Æ ³Î¸® º¸±ÞµÇ¾ú´Ù´Â »ç½ÇÀ» Áõ¸íÇÑ´Ù.
±¹³»¿¡¼µµ ¸¶À½Ã¬±èÀº ÀÇ·á ÇöÀå¿¡ ¼Ó¼Ó µµÀԵǰí ÀÖ´Ù. ¾ÆÁÖ´ëÇб³ º´¿ø, °³²¼º¸ðº´¿øÀ» ºñ·ÔÇÑ ÁÖ¿ä º´¿ø¿¡¼ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ Áúº´ Ä¡·á¿¡ ¾²ÀÌ°í ÀÖ°í, °¡Å縯 ÀÇ°ú´ëÇÐ ¿Ü·¡±³¼öÀÎ ÀåÇö°© ±³¼ö´Â 2007³â ¡®Çѱ¹Çü ¸¶À½Ã¬±è ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò(K-MBSR) ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» °³¹ßÇؼ ÇöÀç ¿î¿µ ÁßÀÌ´Ù.
½ÇÁ¦·Î ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ» 8ÁÖ ÀÌ»ó ¼ö·ÃÇÏ¿© µÎÅë, ¿äÅë µîÀÇ ¸¸¼º ÅëÁõÀÇ ÁõÈÄ°¡ °³¼±µÇ°í, ¿ì¿ïÁõ°ú °øȲ Àå¾Ö°¡ ÁÙ¾îµé¸ç, À¯¹æ¾Ï°ú Àü¸²¼±¾Ï µî¿¡¼ ¸é¿ª¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö°í, ¾Ï¿¡ µû¸¥ ¿ì¿ïÁõÀ̳ª ½É¸®Àû Áõ¼¼°¡ È£ÀüµÇ¾ú´Ù´Â ¿¬±¸ ³»¿ëÀ» ´ãÀº ³í¹®µéÀÌ Çì¾Æ¸± ¼ö ¾øÀÌ ¸¹´Ù.
±×·¸´Ù¸é ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡? ¸í»óÀ» ÇÑ´Ù°í ÇÏ¸é »ç¶÷µéÀº ÈçÈ÷ ¹«¾ù¿£°¡ 100ÆÛ¼¾Æ® ÁýÁßÇÏ¿© ¸¶À½¼ÓÀÇ À⵿»ç´Ï¸¦ ¶³¾î³»´Â °ÍÀ» ¶°¿Ã¸°´Ù. ÀÌ·± ¸í»óÀ» ¡®ÁýÁ߸í»ó¡¯À̶ó ÇÑ´Ù. ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀº ÀÌ¿Í´Â Á¶±Ý ´Ù¸£´Ù. ÁýÁ߸í»ó°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¹«¾ù¿£°¡ ÁýÁßÀ» ÇÏÁö¸¸ 100ÆÛ¼¾Æ® ÁýÁßÇÏÁö ¾Ê°í 5ÆÛ¼¾Æ®µç 10ÆÛ¼¾Æ®µç ¾à°£ÀÇ ÁÖÀǸ¦ ³²°Ü¼ ±× ¸í»óÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Â ³ª¸¦ ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Ù¶óº¸´Â °ÍÀÌ´Ù. °üÂû¼±ÀÇ ÀÏÁ¾À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Ù¶óº»´Ù´Â °ÍÀº ³» ¿å±¸¿Í »ý°¢À» ³»·Á³õ°í °´°üÀûÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×Àú ¹Ù¶óº¸¸ç ¹«¾ùÀ» ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö¸¸ ¾Ë »ÓÀÎ »óÅ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î È£Èí ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ» ÇÒ ¶§´Â ¼ûÀÌ µé¾î¿À°í ³ª°¡´Â °¨°¢¿¡ ÁýÁßÇÏ¸é¼ ³²°Ü³õÀº ÁÖÀǸ¦ ÀÌ¿ëÇØ ÀÚ½ÅÀÌ È£Èí¸í»óÀ» ÇÏ°í ÀÖÀ½À» ¹Ù¶óº»´Ù. È£ÈíÀ» ¡®Àß¡¯ ÇÏ°í ÀÖ´ÙµçÁö, ÀÌ·¸°Ô È£ÈíÀ» ÇÏ¸é ¡®¾È µÈ´Ù¡¯°í ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÆÇ´ÜÇÏ´Â ¸¶À½ÀÌ µé¾ú´Ù¸é ±× ¸¶À½À» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í ±×´ë·Î ³»·Á³õ°í ´Ù½Ã °¨°¢À¸·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
¶ÇÇÑ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À̼º ¾Õ¿¡¼ °¡½¿ÀÌ ÄôÄç°Å¸°´Ù¸é, ¡®°¡½¿ÀÌ ÄôÄç°Å¸®´Â±¸³ª¡¯¶ó°í ¾Ë°í ¸¶À½À» ³»·Á³õ´Â´Ù. ¡®ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷ ¾Õ¿¡¼ ÀÌ·¯¸é ¾È µÇ´Âµ¥!¡¯¶óµçÁö ¡®¾ó±¼ÀÌ »¡°³Áö¸é ³ª¸¦ ¼Ò½ÉÇÑ »ç¶÷À¸·Î º¼ °Å¾ß.¡¯¶ó°í Æò°¡ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. Æò°¡ÇÏ´Â ¸¶À½ÀÌ µé¾ú´Ù¸é ±× ¸¶À½À» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í ±×´ë·Î ³»·Á³õ°í ´Ù½Ã °¨°¢À¸·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
ÀúÀÚ´Â ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¸¶À½Ã¬±èÀº ¡®°æû¡¯À̶ó°í °Á¶ÇÑ´Ù. ³»°¡ ³ª¸¦ °æûÇÑ´Ù? Âü Àç¹Ì³ Ç¥ÇöÀÌ´Ù. ¸¶À½ÀÇ Àã´ë¸¦ µéÀÌ´ë¼ ºÎÁ¤Àû ȤÀº ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾Ê°í °¡¸¸È÷ ¹Ù¶óº»´Ù´Â Ãø¸é¿¡¼, ¸¶À½Ã¬±èÀº ³ª¸¦ ¡®°æû¡¯ÇÏ´Â ÇàÀ§¶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¶Ä¡ »ó´ãÀ̳ª ½É¸® Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ» ¶§ »ó´ã°¡(ȤÀº ÀÇ»ç)°¡ ³» À̾߱⸦ °æûÇϵí, ³»°¡ ³ª¸¦ °æûÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
´ã¹è¸¦ ²÷°Ú´Ù´Â °á½ÉÀ» ÁöÅ°Áö ¸øÇØ ½º½º·Î¿¡°Ô ȸ¦ ³¾ ¶§, ±× È ¹ÛÀ¸·Î ÇÑ°ÉÀ½ °É¾î ³ª¿Í ȸ¦ ³»°í ÀÖ´Â ³» ¸¶À½ÀÇ ¼Ò¸®¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ïÀδÙ. ¡®´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ö ȸ¦ ³»°í ÀÖ±¸³ª => ȸ¦ ³»ºÁ¾ß ¼Ò¿ëÀÌ ¾ø¾î => ´ã¹è¸¦ ´Ü¹Ú¿¡ ²÷Áö ¸øÇÑ´Ù°í Çؼ Å«ÀÏÀÌ ³ª´Â °Ç ¾Æ´Ï¾ß => Á¶±Ý¾¿ ³ë·ÂÇϸé Á¶±Ý¾¿ ³ª¾ÆÁú °Å¾ß => ±¦Âú¾Æ¡¯¶ó°í ³» ¸¶À½ÀÌ ¸»ÇÏ´Â °ÍÀ» °¡¸¸È÷ µè°í, ¸¶À½ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ±ËÀûÀ» ¹Ù¶óº»´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ³ª¸¦ °æûÇϸé ÀÌÀü±îÁö ½º½º·Î ¾ï¾ÐÇϰųª ºÎÁ¤Çϰųª ȸÇÇÇÏ´ø ³» ¾ÈÀÇ °ÍµéÀ» Àڱ⿬¹ÎÀ̳ª ÀÚ±âºñÆÇ ¾øÀÌ ´ã´ãÇÏ°Ô ¹Ù¶óº¼ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀÌ ±æ·¯Áø´Ù. ÇѸ¶µð·Î ³ª¿¡ ´ëÇÑ Åç·¹¶û½º°¡ Ä¿Áö´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ª¸¦ ³Ê±×·´°Ô ´ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
³ª¸¦ °æûÇÏ¸é ³ª¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÏ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ´õ ³Ê±×·¯¿öÁö°í, ´õ Ä¿Áö°í, ´õ °Ç°ÇØÁø´Ù. ³» ¾ÈÀÇ ¹®Á¦µéÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Ä¡À¯µÈ´Ù. ¸¶À½Ã¬±èÀ» ÅëÇØ ³ª´Â ³» ¾È¿¡ ¿ø·¡ºÎÅÍ ÀÖ´ø ½É¸® »ó´ã½ÇÀ» ã¾Æ°¡°Ô µÈ´Ù. ±×°÷¿¡¼ ³ª¿¡°Ô µü ¸Â´Â ½É¸® ó¹æÀüÀ» ³ª¿¡°Ô ¼±¹°ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀúÀÚ´Â °Á¶ÇÑ´Ù. ¸¶À½Ã¬±èÀ» ¾î·Æ°Ô »ý°¢ÇÏÁö ¸»°í, ´Ü 10Ãʾ¿ÀÌ¶óµµ Æ´Æ´ÀÌ ¸¶À½Ã¬±èÀ» Ç϶ó°í.
ÀúÀÚ´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿ì¸®°¡ °æÇèÇÏ´Â °íÅëÀº ¼ø¼öÇÑ °íÅëÀÌ ¾Æ´Ï°í 1Â÷ °íÅë¿¡ ÀúÇ×ÀÌ °öÇØÁø 2Â÷ °íÅëÀ̶ó´Â Á¡À» °Á¶ÇÑ´Ù. (Áß·«) ¿©±â¼ ÀúÇ×À̶õ 1Â÷ °íÅë°ú °ü·ÃµÈ ¿å±¸¿Í »ý°¢À¸·Î, 1Â÷ °íÅëÀ» ÁõÆø½ÃŲ´Ù. (Áß·«) ÀúÇ×ÀÌ ¡®0¡¯À̶ó¸é 2Â÷ °íÅëµµ ¡®0¡¯ÀÌ´Ù. ºÎó´Ô²²¼´Â ¡°µÎ ¹ø° È»ìÀ» ¸ÂÁö ¸»¶ó¡±°í °¡¸£Ä¡Áö ¾Ê¾Ò´À³Ä´Â °ÍÀÌ ÀúÀÚÀÇ ¹Ý¹®ÀÌ´Ù. ¸í»ó, ¸¶À½Ã¬±è¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Â ÀÌ´Â, ²À ¸Ó¸®¸Ã¿¡ ³õ°í Àоî¾ß ÇÒ ¸í»óÁöħ¼¿Í °°Àº Ã¥ÀÌ´Ù.
*ÀúÀÚ ±èÁ¤È£ ±³¼ö´Â?
1958³â ¼¿ï¿¡¼ ž´Ù. °í·Á´ëÇб³ ÇÐºÎ¿Í ´ëÇпø¿¡¼ ½É¸®ÇÐÀ» °øºÎÇß°í ´ö¼º¿©ÀÚ´ëÇб³ ½É¸®Çаú ±³¼öÀÌ´Ù.
ÀÎÁö½É¸®ÇÐÀ» °øºÎÇÏ´ø Çлý ½ÃÀý, ½É¸®Çаú ¸í»óÀÌ ¸¸³ª´Â ÁöÁ¡À» °í¹ÎÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ¿© 20³â µ¿¾È °ü·Ã ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇß´Ù. ±×µ¿¾È ½É¸®Àû ¹®Á¦·Î °íÅëÀ» °Þ°í ÀÖ´Â ÇлýµéÀ» ºñ·ÔÇÏ¿© ¼ö¸¹Àº À̵éÀ» ¸¸³ª ¸í»óÀ» ÁöµµÇÏ¸ç ¸í»óÀÌ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ °íÅëÀ» Ä¡À¯ÇÏ´Â µ¥ Å« È¿°ú°¡ ÀÖÀ½À» È®ÀÎÇØ ¿Ô´Ù. ±× °úÁ¤¿¡¼ ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ¸í»óÀ» ´õ Àß ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¾Ë°Ô µÇ¾ú°í, ±× ³»¿ëÀ» ÀÌ Ã¥ ¡º¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó ¸àÅ丵¡»¿¡ Á¤¸®ÇÏ¿© ´ã¾Ò´Ù.
ÇöÀç Çѱ¹°Ç°½É¸®ÇÐȸ ȸÀå°ú ´ëÇѽºÆ®·¹½ºÇÐȸ ÀÌ»çÀåÀ» ¸Ã°í ÀÖ´Ù. ¡º½ºÆ®·¹½ºÀÇ ÀÌÇØ¿Í °ü¸®¡», ¡ºÁ¶±Ý ´õ ÇູÇØÁö±â¡», ¡º½ºÆ®·¹½º´Â ³ªÀÇ ½º½ÂÀÌ´Ù¡» µîÀÇ Àú¼°¡ ÀÖ°í, ½ºÆ®·¹½º°ü¸® ¹× À£ºù ÁõÁø °ü·Ã ³í¹®°ú ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó °ü·Ã ³í¹®ÀÌ ´Ù¼ö ÀÖ´Ù.