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조우석(책추남TV 대표)

연세대 경영학과를 졸업하고 서울대 경영학석사, 하버드 케네디스쿨 공공행정학 석사 MPA(Master of Public Administration)를 마쳤다. 1만 권이 넘는 독서량과 독서력을 바탕으로, 진정한 변화와 성장을 돕는 보물과 같은 책들을 찾아 추천해 주는 실버 버튼 북튜브 채널‘책추남TV-책 추천해 주는 남자 TV’를 운영하고 있다. 하버드 케네디스쿨 입학사정위원 역임, 포항공대 창의IT 융합공학과 창의인재 선발 입학사정 프로세스 개발, 세계 최대의 사회적 기업 굿윌 인더스트리스의 전략 컨설턴트, 세계적인 브랜드 구루 데이비드 아커 교수의 글로벌 파트너사의 총괄 부사장을 역임했다. 

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   목차

프롤로그 진정한 변화와 성장의 마스터키 4

PART 1. 시간 관리의 시대에서 에너지 관리의 시대로

‘커피’만 남은 커피 브레이크 14

여백이 있는 삶의 중요성 20

노력의 배신 25

당신의 천재성을 이끌어내는 마법의 4시간 34

일터와 놀이터의 경계를 허물다 39

PART 2. 간헐적 몰입의 8원리

간헐적 몰입에 대해서 48

간헐적 몰입의 원리 1, 대극의 원리 56

간헐적 몰입의 원리 2, 의식 vs 무의식 vs 초의식의 원리 62

간헐적 몰입의 원리 3, 가짜 나 vs 진짜 나의 원리 70

간헐적 몰입의 원리 4, 비움과 채움의 원리 79

간헐적 몰입의 원리 5, 애쓰지 않는 삶, 최소 노력의 원리 86

간헐적 몰입의 원리 6, 에너지 몰입의 원리 96

간헐적 몰입의 원리 7 공명의 원리 102

간헐적 몰입의 원리 8, 제로 포인트 필드의 원리 107

PART 3. 간헐적 몰입의 기술

태양 에너지를 충전하라, 햇빛의 선물 120

어싱, 땅과 연결하라 130

영혼을 위한 건강법, 호흡 136

심장 지능을 활용하라 141

마음의 소리에 집중하는 명상 148

낮잠 자는 처칠과 밤새는 히틀러 154

지금이 바로 스마트폰을 내려놓을 시간, 디지털 단식 159

비울수록 채워지는 에너지의 비밀, 단식과 절식 166

걸으면 문득 떠오른다 173

오롯이 나만을 위해 보내는 시간 178

창의성을 위한 간헐적 몰입의 비밀 181

나에게 힘을 주는 에너지 질문들 193

PART 4. 당신의 일상을 빛나게 할 간헐적 몰입

짧지만 강렬한 시간 사용법, 뽀모도로 기법 202

깊게, 더 깊게 휴식하라, 깊은 휴식 208

신나는 몰입의 즐거움, 심층 놀이 213

20퍼센트의 법칙 218

간헐적 몰입 시스템을 디자인하라 225

유대인 천재성의 비밀, 안식일 231

PART 5. 간헐적 몰입이 가져다주는 것들

최고의 나를 만나라 240

세렌디피티, 동시성의 선물 247

제7의 감각, 전략적 직관으로 254

간헐적 몰입을 할 때, 뇌에서 일어나는 일 266

간헐적 몰입으로 행복 호르몬이 흐르게 하라 279

인간 궁극의 지능을 향해서 285

PART 6. 간헐적 몰입의 천재들

파도타는 CEO: 이본 쉬나드 296

정신 의학자 칼 융의 간헐적 몰입의 기술: 퀘렌시아 304

마이크로 소프트사 비밀 무기: 빌 게이츠의 생각 주간 310

희대의 즐거운 괴짜 부자 사이토 히토리: 즐거운 수행 여행 315

제로 포인트 필드에 연결하다: 니콜라 테슬라 322

천재 화가 살바도르 달리: 무의식을 그리다 328

삶을 게임화하라, 제인 맥고니걸 332

에너지 활용 시스템의 달인, 스콧 애덤스 339

쓰러지고 나서 수면 전도사가 된 아리아나 허핑턴 345

4시간 30분, 간헐적 몰입 글쓰기의 성과: 세계적인 베스트셀러 작가, 토니 슈워츠

354

PART 7. 간헐적 몰입의 최적화를 위한 실천 방법

의식적 업무와 무의식적 업무 362

간헐적 몰입을 위한 에너지 리듬 패턴 그리기 365

간헐적 몰입 활동 리스트 체크 367

간헐적 몰입 게임 디자인 368

에필로그 자신 안에 잠든 가능성을 온전히 꽃피우길 바라며 370

참고문헌 375