|
9. 30. ¡®½Â´ÜÁ¤È¿îµ¿ÀÇ À̳ä°ú ¹æÇ⡯ Åä·Ðȸ
ÇÑÀϺұ³À¯Çлý±³·ùȸ ÁÖÃÖ·Î Á¶°èÁ¾ ¿ø·ÎÀÇ¿ø ÇöÇؽº´ÔÀÌ ¹ßÁ¦¿ÀÈÄ 1~5½Ã µ¿±¹´ë ´ÙÇâ°ü ¼¼¹Ì³ª½Ç¼¡¦¿øµÎ½º´Ô µî ³íÂù ¹× Åä·Ð
<½Â´ÜÁ¤È¿îµ¿ÀÇ À̳ä°ú ¹æÇâ>Ãâ°£±â³ä Åä·Ðȸ°¡ ¿À´Â 9¿ù30ÀÏ ¿ÀÈÄ1~5½Ã µ¿±¹´ë ´ÙÇâ°ü ¼¼¹Ì³ª½Ç¿¡¼ ¿¸°´Ù.
ÇÑÀϺұ³À¯Çлý±³·ùȸ°¡ ÁÖÃÖÇÏ°í ¹ü¾î»ç°¡ ÈÄ¿øÇÏ´Â ¡¦
|
|
¹®ÈÀç¼ö¸®¿¡ ¡®ÃÖ°í°¡Ä¡ ³«ÂûÁ¦¡¯µµÀÔÇÑ´Ù
Àü¹®¼º¡¤±â¼ú¡¤°æÇè µîÀ» ³ô°Ô Æò°¡ÇÏ¿© ºÎ½Ç ¼ö¸® ¿øõ ºÀ¼â¹®ÈÀçû ¡°ÃÖÀú°¡ °æÀïÀÇ ÆóÇØ ¸·°í Àü¹®¼º¿¡ °¡ÁßÄ¡ Àû¿ë¡±
¹®ÈÀçû(ûÀå ³ª¼±È)Àº ¹®ÈÀç¼ö¸® »ç¾÷ÀÚ¸¦ ¼±Á¤ÇÒ ¶§ °¡°Ý Áß½ÉÀÇ ½É»ç ¶§¹®¿¡ ÃÖÀú°¡ °æÀïÀ¸·Î ¼ö¸®°¡ ºÎ½ÇÇØÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ, ±âȹÀçÁ¤ºÎ(ºÎÃѸ® À¯ÀÏÈ£), ÇàÁ¤ÀÚÄ¡ºÎ(Àå°ü È«À±½Ä¡¦
|
|
|
ÁöÁø ÇÇÇØ ±¹°¡ÁöÁ¤¹®ÈÀç 60°Ç ÀáÁ¤Áý°è
¹®ÈÀçû, ¡®ÁöºØ°ú ´ãÀå ±â¿Í Å»¶ô, º®Ã¼ ±Õ¿ µîÀÌ ´ëºÎºÐºÒ±¹»ç¡¤ºÐȲ»ç ¸ðÀü¼®Å¾¡¤´Ü¼®»ê ¸¶¾ÖºÒ¡¤±â¸²»ç ´ëÀû±¤Àü µî
°æÁÖ ÁöÁøÀÇ ¿©ÁøÀÌ °è¼ÓµÇ´Â °¡¿îµ¥ ¹®ÈÀçû(ûÀå ³ª¼±È)ÀÌ Áö³ 9¿ù 12ÀÏ ¹ß»ýÇÑ °æÁֽà ÁöÁø°ú °ü·ÃÇÏ¿© °æÁÖ½Ã¿Í ±× ÀÏ´ëÀÇ ¹®ÈÀç ÇÇÇØ»óȲ¿¡ ´ëÇÑ Á¡°ËÀ» ½Ç½ÃÇÑ °á°ú, 9¿ù 18ÀÏ ÇöÀç 60¡¦
|
|
|
º¸Á¶»ç»óæÚ Ã¢¸³ ¿ø·Î ±³¼öµé ÇÑ ÀÚ¸®¿¡
9¿ù 30ÀÏ ¼¿ï ¹ý·Ã»ç ´ë¿õº¸Àü¼ È¿ºÀ ½º´Ô ¿¹Ý 50Áֳ⠱â³ä ±¹Á¦ Çмú´ëȸ
È¿ºÀ ½º´Ô ¿¹Ý 50ÁÖ³â°ú º¸Á¶»ç»ó¿¬±¸¿ø ⸳ 30ÁÖ³âÀ» ¾ÕµÎ°í º¸Á¶»ç»ó¿¬±¸¿ø ⸳¿¡ Âü¿©Çß´ø ¿ø·Î ±³¼öµéÀÌ ÇÑ ÀÚ¸®¿¡ ¸ðÀδÙ. º¸Á¶»ç»ó¿¬±¸¿ø(¿øÀå ¹ý»ê ½º´Ô)Àº ¿À´Â 9¿ù 30ÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ¼¿ï ¹ý·Ã»ç ´ë¿õº¸Àü¿¡¼ È¿ºÀ ½º´Ô ¿¹Ý 5¡¦
|
|
|
¡°¸¸°ø, ºñ±¸´Ï ±³À° ÅëÇØ µ¶¸³Á¤½Å ¼±¾çÇß´Ù¡±
ÇÏÃá»ý ±³¼ö, Á¦8ȸ ¸¸°ø´ë¼±»ç Çмú´ëȸ¿¡¼ ¹ßÁ¦ ÅëÇØ ÁÖÀå¡°¸¸°øÀÇ ºñ±¸´Ï Áöµµ À̸鿡 ¼±ºÒ±³ ¼±¾çÀ» ÅëÇÑ µ¶¸³Á¤½Å ±ò·Á¡±
ÇÏÃá»ý µ¿±¹´ë ±³¼ö°¡ ¸¸°øÀÇ ºñ±¸´Ï ±³À°°ú µ¶¸³¿îµ¿ÀÇ »ó°ü°ü°è¿¡ ´ëÇÑ ¹ßÁ¦¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¡°¼±Ç³ÁøÀÛÀÇ Àå¼ÒÀû ¿ø·ù°¡ µÇ¾ú´ø ºñ±¸´Ï Àü¹®¼±¿øÀº ÃÖÃÊ ¸¸°øÀÇ Áö¿ø¿¡ ÈûÀÔ¾î °³¼³µÈ ¡¦
|
|
|
ºÒ±³»ó´ãÇÐȸ ¸¶À½ ì±è¡¤ÀÚ±â ÀÚºñ °Á ¿î¿µ
9¿ù 24ÀÏ~11¿ù 5ÀÏ °ÝÁÖ Åä¿äÀÏ µ¿±¹´ë ¸íÁø°ü¼ Á¦2Â÷ MSC ±³À°
Çѱ¹ºÒ±³»ó´ãÇÐȸ´Â 9¿ù 24ÀϺÎÅÍ 11¿ù 5ÀϱîÁö °ÝÁÖ Åä¿äÀÏ µ¿±¹´ë ¸íÁø°ü 2Ãþ Á¼±½Ç¿¡¼ Á¦2Â÷ MSC(Mindful Self-compassion, ¸¶À½ ì±è ÀÚ±â ÀÚºñ) ÇÁ·Î±×·¥¡¯ °Á¸¦ °³¼³ÇØ ¿î¿µÇÑ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
MSC´Â Á¤¼Àû ÇູÀ» À§ÇÑ ´É·ÂÀ» °È¡¦
|
|
|
±Ý°°æ, Çö´ë°úÇÐÀ¸·Î »ìÇÉ´Ù
ºÒ±³°úÇоÆÄ«µ¥¹Ì¡¤¹àÀº»ç¶÷µé¿¬±¸¼Ò ÁÖÃÖ·Î ±è¼º±¸ ±³¼ö 10¿ùºÎÅÍ ÃÑ24° 10¿ù 9ÀÏ °³°¡¦¸Å¿ù 2°ÁÖ ÀÏ¿äÀÏ ¿ÀÈÄ 4½Ã ¹æ¹èµ¿ ¸¶Áö 2Ãþ ¡®¾ÆÄ«¸¶ÁöȦ¡¯
°úÇÐÀÚÀÌ¸é¼ ºÒ±³ÇÐÀ» Àü°øÇÑ ±è¼º±¸ ÀÌÈ¿©´ë ¸í¿¹±³¼ö°¡ ±Ý°°æÀ» Çö´ë°úÇÐÀ¸·Î »ìÆ캸´Â Èñ±ÍÇÑ °Á¸¦ °³¼³ÇÑ´Ù.
ºÒ±³°úÇоÆÄ«µ¥¹Ì¿Í ¹àÀº»ç¶÷µé¿¬±¸¼Ò´Â ¡¦
|
|
|
Áß°üÇÐ´ç ¡¶Á߷С· °µ¶ 1±â °Á °³ÃÖ
10¿ù 7ÀÏ~11¿ù 11ÀÏ ÅÛÇýºÅ×ÀÌÅëÇÕÁ¤º¸¼¾ÅÍ ¹®¼ö½Ç¼
(»ç)°í·Á´ëÀå°æ ¿¬±¸¼Ò »êÇÏ Ã¥¹Ú¹°°ü °í¹ÝÀç¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ Áß°üÇдçÀº 10¿ù 7ÀϺÎÅÍ 11¿ù 11ÀϱîÁö ¸ÅÁÖ ±Ý¿äÀÏ ¿ÀÈÄ 7½Ã ÅÛÇýºÅ×ÀÌÅëÇÕÁ¤º¸¼¾ÅÍ 3Ãþ ¹®¼ö½Ç¿¡¼ ¿ë¼ö º¸»ìÀÇ ´ëÇ¥ Àú¼ÀÎ ¡¶Áß·Ð(ñéÖå)¡·À» °µ¶ÇÏ´Â Á¦1±â °Á¸¦ °³ÃÖÇÑ´Ù.
À̹ø °Á¿¡¡¦
|
|
|
Ú¸¼ ãÀº ¼Û±¤»ç ¿ÀºÒµµ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù
Á¶°èÁ¾, ¹®ÈÀçû, ¹Ì±¹Æ÷Æ®·£µå ¹Ú¹°°ü°ú ÇÕÀÇ ¡¦ ³»³â »ó¹Ý±â Áß ¹Ýȯ
µµ³ ÈÄ ¹Ì±¹ Æ÷Ʋ·£µå¹Ú¹°°ü¿¡¼ È®ÀÎµÈ ¼Û±¤»ç ¿ÀºÒµµ°¡ ³»³â »ó¹Ý±â Áß º»·¡ ÀÚ¸®·Î µÇµ¹¾Æ¿Â´Ù. ´ëÇѺұ³Á¶°èÁ¾(Ãѹ«¿øÀå Àڽ ½º´Ô)°ú ¹®ÈÀçû(ûÀå ³ª¼±È)Àº ¹Ì±¹ÀÎ ·Î¹öÆ® ¸¶Æ¼¿¤¸®(86) ¾¾°¡ Æ÷Ʋ·£µå¹Ú¹°°ü¿¡ ±âŹÇÑ ¼Û±¤»ç ¿ÀºÒµµ¡¦
|
|
|
¡®°íâ ¹®¼ö»ç ¸ñÁ¶¼®°¡¿©·¡»ïºÒÁÂ»ó¡¯ µî 9°Ç º¸¹°µÈ´Ù
¹®ÈÀçû ¿¹°í¡¦ºÀÈ Ã»·®»ç °ÇÄ¥¾à»ç¿©·¡Á»ó ¹× º¹ÀåÀ¯¹° µî ¼ºº¸ ´Ù¼ö Æ÷ÇÔ 30ÀÏ ¿¹°í ±â°£ µ¿¾È °¢°èÀÇ ÀÇ°ßÀ» ¼ö·Å¡¤°ËÅä ÈÄ ¹®ÈÀçÀ§¿øȸ ½ÉÀÇ °ÅÃÄ ÁöÁ¤
¡®°íâ ¹®¼ö»ç ¸ñÁ¶¼®°¡¿©·¡»ïºÒÁÂ»ó¡¯ µî 9°ÇÀÌ ±¹°¡ÁöÁ¤¹®ÈÀç º¸¹°·Î ÁöÁ¤ ¿¹°íÇß´Ù.
°íâ ¹®¼ö»ç ¸ñÁ¶¼®°¡¿©·¡»ïºÒÁ»ó. »çÁø=¹®ÈÀçû Á¦°ø
¡®¡¦
|
|
|
µ¿±¹´ë, Çѱ¹ÇÐºÐ¾ß Åä´ë¿¬±¸ »ç¾÷ ¼±Á¤
Çѱ¹Âù¼úºÒ±³¹®Çå È®ÀåÇü ¼ÁöDB ¹× µðÁöÅÐ ÁöÇüµµ Á¦ÀÛ ¿¬±¸Ã¥ÀÓ ±èõÇÑ HK±³¼ö¡¦3³â°£ ÃÑ 7¾ï8¹é¸¸ ¿ø Áö¿ø¹Þ¾Æ
µ¿±¹´ë(ÃÑÀå ÇÑŽÄ(º¸±¤))°¡ ¡®2016³â Çѱ¹ÇÐºÐ¾ß Åä´ë¿¬±¸ »ç¾÷¡¯¿¡ ¼±Á¤µÆ´Ù.
µ¿±¹´ë ºÒ±³¹®È¿¬±¸¿ø(¿øÀå ±èÁ¾¿í)Àº Çѱ¹ÇÐÁß¾Ó¿¬±¸¿ø Çѱ¹ÇÐÁøÈï»ç¾÷´ÜÀÌ ÁÖ°üÇÏ´Â ¡®2016³â Çѱ¹ÇÐºÐ¾ß Åä´ë¿¬¡¦
|
|
|
¿øÈ¿¿Í ÀÇ»ó, µÎ ½º´ÔÀÇ »î°ú »ç»ó »ìÇÉ´Ù
±¹¸³Áß¾Ó¹Ú¹°°ü ¡®Åä¿ä Àι®ÇÐ Á¤¿ø¡¯¿¡¼ ÃÖ¿¬½Ä ±³¼ö °ÀÇ8¿ù 27ÀÏ(Åä) ¿ÀÈÄ 2~4½Ã ±¹¸³Áß¾Ó¹Ú¹°°ü ´ë°´ç¼ ¹«·á·Î
¿øÈ¿¿Í ÀÇ»ó, µÎ Å« ½º´ÔÀÇ »îÀ» ÅëÇØ º» ºÒÀÌ(ÝÕì£)»ç»ó°ú Ⱦö(ü¤åñ) »ç»óÀ» »ìÆ캸´Â °Á°¡ ¿¸°´Ù.
±¹¸³Áß¾Ó¹Ú¹°°ü(°üÀå ÀÌ¿µÈÆ)Àº ¡®Åä¿äÀÏ ¿ÀÈÄ, Àι®ÇÐ Á¤¿ø¡¯ °Á¸¦ µ¿±¹´ë »çÇаú ÃÖ¡¦
|
|
|
Å»Á¾±³È ½Ã´ë, Á¾±³ÀÇ ÀÇ¹Ì¿Í ¿ªÇÒÀº?
Á¶°èÁ¾ Æ÷±³¿¬±¸½Ç‧ºÒ±¤¿¬±¸¿ø, 9¿ù 3ÀÏ Çѱ¹ºÒ±³¿ª»ç¹®È±â³ä°ü ±¹Á¦È¸ÀÇÀå¼
Å»Á¾±³È ½Ã´ë, °¢ Á¾±³°¡ Á÷¸éÇÑ »óȲÀ» Á¡°ËÇÏ°í Á¾±³ÀÇ ÀÇ¹Ì¿Í ¿ªÇÒÀ» ¸ð»öÇÏ´Â ¼¼¹Ì³ª°¡ ¿¸°´Ù.
´ëÇѺұ³Á¶°èÁ¾ Æ÷±³¿ø(¿øÀå ÁöÈ« ½º´Ô)Àº Æ÷±³¿¬±¸½Ç°ú ºÒ±¤¿¬±¸¿øÀÌ 9¿ù 3ÀÏ Çѱ¹ºÒ±³¿ª»ç¹®È±â³ä°ü ±¹Á¦È¸ÀÇÀå¿¡¼¡¦
|
|
|
ºÒ±³¿¡¼´Â ºÐ³ë¸¦ ¾î¶»°Ô º¸´Â°¡?
ºÒ±³Æò·Ð, â°£17Áֳ⠱â³äÇØ ¡®ºÐ³ë ±×¸®°í ºÒ±³¡¯ ÁÖÁ¦ ½ÉÆ÷Áö¾öÇã¿ì¼º¡¤À¯½Â¹«¡¤¿À¿ë¼®¡¤½Å½Âö¡¤ÀÌÇý¼÷¡¤¹ÚÀç¼ø¡¤¹Ú°æÁØ¡¤À̵µÈì ±³¼ö ¹ßÁ¦
2016³â Çѱ¹»çȸÀÇ ¸ð½ÀÀº ¾î¶°ÇÑ°¡. µµÃ³¿¡ ºÐ³ë°¡ ³ÑÃÄÈ帥´Ù. °¥µî°ú Ãæµ¹ÀÌ ¸ØÃâ ÁÙ ¸ð¸¥´Ù. ºÐ³ë°¡ Æø¹ßÀûÀ¸·Î ºÐÃâÇÏ´Â Çѱ¹»çȸ. °ú¿¬ ±× ÇØ°á¹æ¾ÈÀº ¾ø´Â°¡? ºÒ±³´Â ¡¦
|
|
|
¡®½Å¶ó»çº»°ú ¿øÈ¿¡¯ ÁÖÁ¦·Î Çмú´ëȸ ¿¸°´Ù
µ¿±¹´ë ºÒ±³¹®È¿¬±¸¿ø, Çѱ¹»ç»ó»çÇÐȸ¡¤ÀϺ» °¡³ªÀڿ͹®°í¿Í °øµ¿À¸·Î8¿ù 19ÀÏ Ã湫·Î¿µ»ó¼¾ÅÍ¡¦¡°ÀϺ»¼ÒÀç ±ÍÁßÇÑ Çѱ¹ºÒ±³ Âù¼ú¹®Çå ù °ø°³¡±
µ¿±¹´ë ºÒ±³¹®È¿¬±¸¿ø(¿øÀå ±èÁ¾¿í)Àº ¿À´Â 19ÀÏ(±Ý) µ¿±¹´ë Ã湫·Î¿µ»ó¼¾ÅÍ¿¡¼ Çѱ¹»ç»ó»çÇÐȸ¡¤ÀϺ» °¡³ªÀÚ¿ÍÇö¸³ °¡³ªÀڿ͹®°í¿Í °øµ¿À¸·Î ¡®½Å¶ó»çº»°ú ¿øÈ¿¡¯¸¦ ¡¦
|
|
|
|
|
|